Μαγνήσιο – Ρόλος, Πηγές, Έλλειψη και Πότε Χρειάζεται Συμπλήρωμα

Τι είναι το μαγνήσιο;

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο μέταλλο που συμμετέχει σε εκατοντάδες ενζυμικές αντιδράσεις και συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών και των νεύρων, στη ρύθμιση της γλυκόζης και της αρτηριακής πίεσης και στη διατήρηση της υγείας των οστών.

Σε ποιες τροφές υπάρχει;

Καλές πηγές είναι οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και ορισμένα γαλακτοκομικά. Μια ποικίλη διατροφή συνήθως καλύπτει σημαντικό μέρος των αναγκών.

Πότε μπορεί να υπάρχει έλλειψη;

Η ανεπάρκεια μπορεί να εμφανιστεί σε περιπτώσεις παρατεταμένης πολύ χαμηλής πρόσληψης, γαστρεντερικών παθήσεων, αυξημένων απωλειών ή ορισμένων φαρμάκων. Συμπτώματα όπως μυϊκές κράμπες ή κόπωση δεν αποδεικνύουν από μόνα τους έλλειψη μαγνησίου και μπορεί να έχουν πολλές άλλες αιτίες.

Χρειάζονται όλοι συμπλήρωμα;

Όχι. Τα συμπληρώματα έχουν θέση όταν υπάρχει τεκμηριωμένη ανάγκη ή συγκεκριμένη κλινική ένδειξη. Η υπερβολική λήψη από συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσει διάρροια και γαστρεντερική ενόχληση και χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή σε άτομα με νεφρική δυσλειτουργία.

Μαγνήσιο και «ανοσοποιητικό»

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία πολλών συστημάτων του οργανισμού, αλλά δεν πρέπει να παρουσιάζεται ως τρόπος «ενίσχυσης του ανοσοποιητικού» ή ως θεραπεία για λοιμώξεις ή άλλες παθήσεις.

Πότε να ζητήσεις καθοδήγηση;

Αν υπάρχουν επίμονες κράμπες, αδυναμία, γαστρεντερικά προβλήματα, φαρμακευτική αγωγή ή υποψία ανεπάρκειας, είναι προτιμότερο να γίνει αξιολόγηση από γιατρό ή διαιτολόγο πριν ξεκινήσει συμπλήρωμα.