Διατροφή για PCOS (Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών)
Η διατροφή για PCOS χρειάζεται εξατομίκευση σύμφωνα με το ιστορικό, τα συμπτώματα, τις διατροφικές συνήθειες, το σωματικό βάρος και τυχόν μεταβολικούς παράγοντες, όπως η ινσουλινοαντίσταση. Η Αλεξάνδρα Τσαπάλου, BSc (Hons) Dietetics – Queen Margaret University, παρέχει εξατομικευμένη διατροφική υποστήριξη για γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.
Στόχοι της διατροφικής παρέμβασης
- Βελτίωση ευαισθησίας στην ινσουλίνη
- Ρύθμιση σωματικού βάρους & κοιλιακού λίπους
- Σταθερή ενέργεια & έλεγχος λιγούρας
- Υποστήριξη ορμονικής ισορροπίας και υγείας κύκλου
Βασικές αρχές διατροφής στο PCOS
- Χαμηλός/μέτριος γλυκαιμικός δείκτης: ολικής άλεσης δημητριακά, όσπρια, φρούτα ολόκληρα.
- Επαρκής πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα (ψάρι, κοτόπουλο, αυγά, όσπρια, γιαούρτι).
- Υγιεινά λιπαρά (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, σπόροι, λιπαρά ψάρια).
- Ίνες 25–35 g/ημέρα για κορεσμό και γλυκαιμικό έλεγχο.
- Ισορροπημένη κατανομή γευμάτων προσαρμοσμένη στην καθημερινότητα και στις ατομικές ανάγκες.
Τι βοηθά πρακτικά
- Πιάτο ισορροπίας: ½ λαχανικά, ¼ πρωτεΐνη, ¼ αμυλούχοι χαμηλού GI.
- Συνδυασμοί (π.χ. φρούτο + ξηροί καρποί) για αποφυγή απότομων «σκαμπανεβασμάτων» σακχάρου.
- Περιορισμός ζάχαρης & επεξεργασμένων (αναψυκτικά, γλυκά, λευκά αμυλούχα).
- Ύπνος & άσκηση: 7–8 ώρες ύπνου, 150′ μέτριας άσκησης/εβδ. + 2 συνεδρίες ενδυνάμωσης.
Συμπληρώματα – πότε έχουν θέση
Μπορεί να συστηθούν μετά από αξιολόγηση: βιταμίνη D (αν υπάρχει ανεπάρκεια), ω-3, ινοσιτόλες σε ορισμένες περιπτώσεις. Οτιδήποτε μόνο με καθοδήγηση ειδικού.
PCOS, βάρος και ινσουλίνη
Όταν συνυπάρχουν αυξημένο σωματικό βάρος και μεταβολικές διαταραχές, η διαχείριση βάρους μπορεί να αποτελεί μέρος της συνολικής παρέμβασης. Η προσέγγιση εξατομικεύεται και δεν βασίζεται σε ακραίους περιορισμούς. Για οργανωμένη υποστήριξη δες και τη σελίδα για απώλεια βάρους με διατροφή.
Ο ρόλος του Κλινικού Διαιτολόγου
Ο ειδικός:
- Χαρτογραφεί ιστορικό, εργαστηριακούς δείκτες και στόχους.
- Σχεδιάζει πλάνο χαμηλού GI/GL προσαρμοσμένο σε προτιμήσεις & τρόπο ζωής.
- Εκπαιδεύει σε ανάγνωση ετικετών, γεύματα εκτός σπιτιού, διαχείριση «λιγούρας».
- Παρακολουθεί πρόοδο και προσαρμόζει δυναμικά.
Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)
Μπορεί η διατροφή να ρυθμίσει τον κύκλο;
Συχνά ναι, μέσω βελτίωσης της ινσουλινοαντίστασης και ήπιας απώλειας βάρους.
Χρειάζεται να κόψω εντελώς υδατάνθρακες;
Όχι. Προτιμάμε ποιοτικούς, χαμηλού GI και σωστούς συνδυασμούς πρωτεΐνης/λιπών.
Πόσο γρήγορα φαίνονται αλλαγές;
Σε 8–12 εβδομάδες συνήθως βλέπουμε βελτίωση ενέργειας, κορεσμού και δεικτών.
Βοηθά η άσκηση;
Καθοριστικά: αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και υποστηρίζει ορμονική ισορροπία.
Σε περιπτώσεις που απαιτούν ευρύτερη κλινική διατροφική παρακολούθηση, δείτε τη σελίδα για κλινικό διαιτολόγο. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το ίδιο το σύνδρομο, δείτε τον ενημερωτικό οδηγό για το Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών (PCOS).
Κλείστε Ραντεβού
Θέλεις πλάνο ειδικά για PCOS;
📍 Αθήνα & Πάτρα | 🌍 Online συνεδρίες
➡ Κλείστε ραντεβού
