Το PCOS είναι ορμονική διαταραχή που συνδέεται με ινσουλινοαντίσταση, αυξημένα ανδρογόνα, δυσκολία ρύθμισης βάρους, ακμή, τριχοφυΐα και διαταραχές κύκλου. Η διατροφή αποτελεί θεμέλιο για τη ρύθμιση ινσουλίνης–γλυκόζης, την ορμονική ισορροπία και τη βελτίωση των συμπτωμάτων.
Στόχοι της διατροφικής παρέμβασης
- Βελτίωση ευαισθησίας στην ινσουλίνη
- Ρύθμιση σωματικού βάρους & κοιλιακού λίπους
- Σταθερή ενέργεια & έλεγχος λιγούρας
- Υποστήριξη ορμονικής ισορροπίας και υγείας κύκλου
Βασικές αρχές διατροφής στο PCOS
- Χαμηλός/μέτριος γλυκαιμικός δείκτης: ολικής άλεσης δημητριακά, όσπρια, φρούτα ολόκληρα.
- Επαρκής πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα (ψάρι, κοτόπουλο, αυγά, όσπρια, γιαούρτι).
- Υγιεινά λιπαρά (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, σπόροι, λιπαρά ψάρια).
- Ίνες 25–35 g/ημέρα για κορεσμό και γλυκαιμικό έλεγχο.
- Συχνά, ισορροπημένα γεύματα (3 κύρια + 1–2 σνακ) για σταθερή γλυκόζη.
Τι βοηθά πρακτικά
- Πιάτο ισορροπίας: ½ λαχανικά, ¼ πρωτεΐνη, ¼ αμυλούχοι χαμηλού GI.
- Συνδυασμοί (π.χ. φρούτο + ξηροί καρποί) για αποφυγή απότομων «σκαμπανεβασμάτων» σακχάρου.
- Περιορισμός ζάχαρης & επεξεργασμένων (αναψυκτικά, γλυκά, λευκά αμυλούχα).
- Ύπνος & άσκηση: 7–8 ώρες ύπνου, 150′ μέτριας άσκησης/εβδ. + 2 συνεδρίες ενδυνάμωσης.
Συμπληρώματα – πότε έχουν θέση
Μπορεί να συστηθούν μετά από αξιολόγηση: βιταμίνη D (αν υπάρχει ανεπάρκεια), ω-3, ινοσιτόλες σε ορισμένες περιπτώσεις. Οτιδήποτε μόνο με καθοδήγηση ειδικού.
PCOS, βάρος και ινσουλίνη
Η ήπια απώλεια 5–10% του βάρους συχνά βελτιώνει κύκλο, γονιμότητα και δείκτες ινσουλίνης. Δεν χρειάζεται «σκληρή δίαιτα», αλλά σταθερές συνήθειες με εξατομικευμένο θερμιδικό έλλειμμα.
Ο ρόλος του Κλινικού Διαιτολόγου
Ο ειδικός:
- Χαρτογραφεί ιστορικό, εργαστηριακούς δείκτες και στόχους.
- Σχεδιάζει πλάνο χαμηλού GI/GL προσαρμοσμένο σε προτιμήσεις & τρόπο ζωής.
- Εκπαιδεύει σε ανάγνωση ετικετών, γεύματα εκτός σπιτιού, διαχείριση «λιγούρας».
- Παρακολουθεί πρόοδο και προσαρμόζει δυναμικά.
Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)
Μπορεί η διατροφή να ρυθμίσει τον κύκλο;
Συχνά ναι, μέσω βελτίωσης της ινσουλινοαντίστασης και ήπιας απώλειας βάρους.
Χρειάζεται να κόψω εντελώς υδατάνθρακες;
Όχι. Προτιμάμε ποιοτικούς, χαμηλού GI και σωστούς συνδυασμούς πρωτεΐνης/λιπών.
Πόσο γρήγορα φαίνονται αλλαγές;
Σε 8–12 εβδομάδες συνήθως βλέπουμε βελτίωση ενέργειας, κορεσμού και δεικτών.
Βοηθά η άσκηση;
Καθοριστικά: αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και υποστηρίζει ορμονική ισορροπία.
CTA – Κλείστε Ραντεβού
Θέλεις πλάνο ειδικά για PCOS;
📍 Αθήνα & Πάτρα | 🌍 Online σε όλη την Ελλάδα
➡ Κλείστε ραντεβού
