Η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός είναι δύο από τις πιο σημαντικές περιόδους στη ζωή μιας γυναίκας – τόσο για την υγεία της μητέρας όσο και για την ανάπτυξη του παιδιού. Η σωστή διατροφή σε αυτές τις φάσεις επηρεάζει άμεσα την ενέργεια, τη γονιμότητα, την ανάπτυξη του εμβρύου και την ποιότητα του μητρικού γάλακτος.
Στη Health Path, με την καθοδήγηση της Αλεξάνδρας Τσαπάλου, τελειόφοιτη διαιτολόγου – διατροφολόγου του Queen Margaret University, σας προσφέρουμε εξειδικευμένη και εξατομικευμένη διατροφική υποστήριξη για εγκυμοσύνη και θηλασμό.
Διατροφή κατά την Εγκυμοσύνη
Η εγκυμοσύνη δεν είναι περίοδος για «δίαιτα», αλλά για ενδυνάμωση του οργανισμού και κάλυψη των αυξημένων αναγκών:
- Κάλυψη βασικών θρεπτικών συστατικών (σίδηρος, ασβέστιο, φολικό οξύ, βιταμίνη D)
- Διαχείριση αυξημένης όρεξης
- Πρόληψη δυσάρεστων συμπτωμάτων (ναυτία, δυσκοιλιότητα, καούρες)
- Αντιμετώπιση υπερβολικής αύξησης βάρους
➡ Η διατροφή προσαρμόζεται ανάλογα με τις μεταβολές και τις ανάγκες της κάθε γυναίκας.
Διατροφή κατά το Θηλασμό
Η διατροφή επηρεάζει:
- Την ποσότητα και ποιότητα του γάλακτος
- Την ενέργεια και αντοχή της μητέρας
- Υγεία και θρεπτική κατάσταση μητέρας και βρέφους
Στόχος μας είναι:
- Εξασφάλιση ισορροπημένης και θρεπτικής διατροφής που καλύπτει τις αυξημένες ανάγκες της μητέρας.
- Υποστήριξη επαρκούς ενυδάτωσης για βέλτιστη γαλακτοπαραγωγή
- Προσαρμογή του διατροφικού πλάνου στις ατομικές ανάγκες και προτιμήσεις της μητέρας
-
Πρόληψη ελλείψεων σε βασικά θρεπτικά συστατικά (π.χ. σίδηρος, ασβέστιο, βιταμίνες)
➡ Παρέχουμε στοχευμένες και εύκολα εφαρμόσιμες διατροφικές οδηγίες, ειδικά σχεδιασμένες για νέες μητέρες που διαχειρίζονται περιορισμένο χρόνο και αυξημένα επίπεδα άγχους
Πώς δουλεύουμε
- Πλήρες ιστορικό: Καταγραφή ιατρικού και ατομικού ιστορικού
- Ανάλυση στόχων: Από την υγεία της μητέρας μέχρι την υποστήριξη του θηλασμού
- Εξατομικευμένο πλάνο διατροφής: Σχεδιασμός προσαρμοσμένος στο τρίμηνο κύησης, τις προσωπικές προτιμήσεις και τις καθημερινές συνθήκες
- Υποστήριξη με ευελιξία: Πρακτικές και προσαρμοσμένες λύσεις που ανταποκρίνονται στις ιδιαίτερες ανάγκες μητέρων
Αναφορές:
Centers for Disease Control and Prevention (CDC). (2024). Maternal Diet and Breastfeeding. [online]
Jouanne M, Oddoux S, Noël A, Voisin-Chiret AS. Nutrient Requirements during Pregnancy and Lactation. Nutrients. 2021 Feb 21;13(2):692. doi: 10.3390/nu13020692. PMID: 33670026; PMCID: PMC7926714.
Συχνές Ερωτήσεις
Μπορώ να χάσω βάρος στην εγκυμοσύνη; Υπό προϋποθέσεις. Στόχος είναι η επαρκής πρόσληψη σε θρεπτικά συστατικά για τη μητέρα και το έμβρυο. Αν υπάρχει υπέρβαρο, ρυθμίζουμε προσεκτικά τη διατροφή για ισορροπημένη αύξηση βάρους.
Πρέπει να πίνω πολύ νερό στον θηλασμό; Ναι. Η ενυδάτωση είναι κρίσιμη για την παραγωγή γάλακτος.
Τι τρόφιμα να αποφεύγω; Κατά την εγκυμοσύνη αποφεύγονται τρόφιμα υψηλού κινδύνου (ωμό ή μη καλά μαγειρεμένο κρέας, ωμά οστρακοδειδή, φρούτα/λαχανικά που δεν έχουν καθαριστεί σχολαστικά, >από 200mg καφεΐνης/μέρα κ.α. ). Στον θηλασμό, προσαρμοζόμαστε ανάλογα και με τις ανάγκες του βρέφους.
Αναφορές:
Widen EM, Nichols AR, Harper L, Cahill A, Davis JN, Foster SF, Rickman RR, Xu F, Hedderson MM. Weight Loss, Stability, and Low Weight Gain during Pregnancy among Individuals with Obesity: Associations with Adverse Perinatal Outcomes: An Observational Study. Am J Perinatol. 2024 Aug;41(11):1577-1585. doi: 10.1055/a-2211-4945. Epub 2023 Nov 15. PMID: 37967870; PMCID: PMC11193838.
Stubert J, Reister F, Hartmann S, Janni W. The Risks Associated With Obesity in Pregnancy. Dtsch Arztebl Int. 2018 Apr 20;115(16):276-283. doi: 10.3238/arztebl.2018.0276. PMID: 29739495; PMCID: PMC5954173.
NHS. (2025). Foods to avoid in pregnancy. [online]
Τρόποι συνεργασίας
- Συνεδρίες δια ζώσης στην Αθήνα & Πάτρα
- Online συνεδρίες για μαμάδες που δεν μπορούν να μετακινηθούν
- Υποστήριξη και μετά τον τοκετό για σταδιακή αποκατάσταση και ορμονική ισορροπία
➡ Με ευελιξία, ενσυναίσθηση και επιστημονική τεκμηρίωση, στηρίζουμε κάθε μητέρα με υπευθυνότητα.
Επικοινωνήστε μαζί μας
Κλείστε ραντεβού για διατροφική καθοδήγηση στην εγκυμοσύνη ή το θηλασμό.
Μάθετε περισσότερα για την ολιστική μας προσέγγιση στην αρχική σελίδα.
📩 Συμπληρώστε τη φόρμα επικοινωνίας ή καλέστε στο [6946396770].
➡ Η μητρότητα αξίζει υποστήριξη – διατροφικά, συναισθηματικά και επιστημονικά.