Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα πολυσύνθετο βήμα που επηρεάζει και επηρεάζεται έντονα από τον τρόπο ζωής – με κυρίαρχο ρόλο τη διατροφή. Πολλοί αντιμετωπίζουν αυξημένη πείνα, λιγούρες, μεταβολικές διαταραχές και αλλαγές στη διάθεση. Η σωστή διατροφική υποστήριξη μπορεί να ενισχύσει την επιτυχία και να μειώσει τις πιθανότητες υποτροπής.
Τι να Προτιμάτε κατά τη Διακοπή
- Πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας (π.χ. αυγά, κοτόπουλο, γιαούρτι, όσπρια): Διατηρούν σταθερό το σάκχαρο αίματος και αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού.
- Φυτικές ίνες (π.χ. λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής): Ρυθμίζουν την όρεξη και μειώνουν τις λιγούρες.
- Τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β: Βοηθούν στη διαχείριση του άγχους και της κόπωσης.
- Νερό και ροφήματα βοτάνων: Ενυδάτωση, αποτοξίνωση και μείωση ψευδούς πείνας.
Τι να Περιορίσετε ή να Αποφύγετε
- Ζάχαρη και επεξεργασμένα σνακ: Ενισχύουν τις λιγούρες και τα ενεργειακά σκαμπανεβάσματα.
- Καφεΐνη: Μπορεί να αυξήσει το άγχος ή να σας θυμίσει τη συνήθεια του τσιγάρου.
- Αλκοόλ: Χαλαρώνει τις αντιστάσεις και μπορεί να αποτελέσει trigger για υποτροπή.
Extra Tips
- Μικρά και συχνά γεύματα: Σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου και περιορίζουν τις λιγούρες.
- Υγιεινά σνακ στο χέρι: Καρότα, ξηροί καρποί, μπαστουνάκια σέλινου.
- Μάσημα τσίχλας χωρίς ζάχαρη: Ανακουφίζει τη στοματική ανάγκη.
Πώς Συμπληρώνει ο Βελονισμός
Ο βελονισμός μπορεί να ενισχύσει τη διατροφική υποστήριξη βοηθώντας:
- στη μείωση της όρεξης,
- στην εξισορρόπηση των ορμονών,
- στη ρύθμιση του στρες και της συναισθηματικής υπερφαγίας.
FAQ
Θα βοηθήσει η σωστή διατροφή στη διατήρηση του βάρους μετά τη διακοπή; Ναι, ειδικά όταν είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη.
Χρειάζομαι ειδικό διαιτολόγο; Δεν είναι απαραίτητο, αλλά ένας εξειδικευμένος διαιτολόγος μπορεί να προσφέρει στοχευμένη υποστήριξη.
Πόσο σύντομα θα νιώσω διαφορά με σωστή διατροφή; Από τις πρώτες κιόλας ημέρες μπορείς να δεις διαφορά στη διάθεση και στην ενέργεια.
