Έχεις ξεκινήσει διατροφή, βλέπεις πρόοδο και ξαφνικά… η ζυγαριά σταματάει. Μένει ακίνητη για μέρες ή και εβδομάδες. Είναι απογοητευτικό — αλλά είναι και απόλυτα φυσιολογικό. Δεν σημαίνει ότι κάνεις κάτι λάθος. Σημαίνει ότι το σώμα σου προσαρμόζεται.
Πρώτα απ’ όλα: Μην πανικοβάλλεσαι
Η στασιμότητα στο βάρος είναι μέρος της διαδικασίας. Είναι πολύ συνηθισμένο φαινόμενο, ειδικά όταν:
- Έχεις ήδη χάσει σημαντικό βάρος
- Η απώλεια κιλών έγινε γρήγορα στην αρχή
- Ο οργανισμός σου προσπαθεί να βρει νέα ισορροπία
Επαλήθευσε: Είναι πράγματι «κολλημένο» το βάρος;
Πριν καταλήξεις στο συμπέρασμα ότι κάτι δεν πάει καλά:
- Ζυγίσου την ίδια ώρα κάθε μέρα (ιδανικά πρωί, νηστικός)
- Μην κοιτάς μόνο τη ζυγαριά — αξιολόγησε πώς εφαρμόζουν τα ρούχα σου
- Παρακολούθησε το ποσοστό λίπους (αν έχεις λιπομετρητή)
Πιθανά λάθη που κρατούν πίσω τη ζυγαριά
- Ανεπαρκής πρόσληψη θερμίδων → Τρως πολύ λίγες θερμίδες και ο μεταβολισμός επιβραδύνει
- Έλλειψη πρωτεΐνης → Η πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση μυϊκής μάζας και αυξάνει τον κορεσμό
- Μη ποιοτικός ύπνος → Ο κακός ύπνος επηρεάζει ορμόνες που σχετίζονται με την πείνα και την αποθήκευση λίπους
- Αφυδάτωση → Το σώμα κρατά υγρά όταν δεν πίνεις αρκετό νερό
- Άγχος → Αυξάνει την κορτιζόλη, που ενισχύει την κατακράτηση υγρών και το αίσθημα πείνας
Δοκίμασε μικρές στρατηγικές αλλαγές
- Αναθεώρησε το πλάνο σου με διαιτολόγο
- Κάνε επανεκκίνηση (re-feed) με μια μέρα ελαφρώς αυξημένων θερμίδων
- Άλλαξε τη ρουτίνα άσκησης — πρόσθεσε βάρη, HIIT ή περπάτημα
- Κατέγραψε την πρόσληψη φαγητού για να δεις τι έχει αλλάξει
Σκέψου πέρα από τη ζυγαριά
Η υγεία δεν κρίνεται μόνο από τον αριθμό. Τσέκαρε:
- Την ενεργητικότητά σου
- Το πώς νιώθεις σωματικά και ψυχικά
- Την πρόοδο σε πόντους ή ρούχα
Τι λέει ο διαιτολόγος
Οι σταθερές περίοδοι είναι ευκαιρία για το σώμα να «παγιώσει» την απώλεια. Το σώμα σου προσαρμόζεται μεταβολικά. Αν προσπαθήσεις να το «πιέσεις» υπερβολικά, μπορεί να μπλοκάρεις περισσότερο την πρόοδο.
👉 Γι’ αυτό και η καθοδήγηση από ειδικό είναι κρίσιμη: σου επιτρέπει να εντοπίσεις τι πραγματικά συμβαίνει, χωρίς αυθαίρετες εικασίες.
Συμπέρασμα
Το «κόλλημα» της ζυγαριάς δεν είναι αποτυχία — είναι ένα στάδιο. Συνέχισε συνετά, δείξε υπομονή και προσαρμογή. Το σώμα σου δεν σε σαμποτάρει — απλώς χρειάζεται τον χρόνο του.
👉 Για περισσότερες συμβουλές και εξατομικευμένη καθοδήγηση, δες την κεντρική μας σελίδα για τη διατροφή και κλείσε ραντεβού με την ειδικό.