τι κάνεις όταν κολλάει η ζυγαριά

Τι κάνεις όταν κολλάει η ζυγαριά;

Έχεις ξεκινήσει διατροφή, βλέπεις πρόοδο και ξαφνικά… η ζυγαριά σταματάει. Μένει ακίνητη για μέρες ή και εβδομάδες. Είναι απογοητευτικό — αλλά είναι και απόλυτα φυσιολογικό. Δεν σημαίνει ότι κάνεις κάτι λάθος. Σημαίνει ότι το σώμα σου προσαρμόζεται.

Πρώτα απ’ όλα: Μην πανικοβάλλεσαι

Η στασιμότητα στο βάρος είναι μέρος της διαδικασίας. Είναι πολύ συνηθισμένο φαινόμενο, ειδικά όταν:

  • Έχεις ήδη χάσει σημαντικό βάρος
  • Η απώλεια κιλών έγινε γρήγορα στην αρχή
  • Ο οργανισμός σου προσπαθεί να βρει νέα ισορροπία

Επαλήθευσε: Είναι πράγματι «κολλημένο» το βάρος;

Πριν καταλήξεις στο συμπέρασμα ότι κάτι δεν πάει καλά:

  • Ζυγίσου την ίδια ώρα κάθε μέρα (ιδανικά πρωί, νηστικός)
  • Μην κοιτάς μόνο τη ζυγαριά — αξιολόγησε πώς εφαρμόζουν τα ρούχα σου
  • Παρακολούθησε το ποσοστό λίπους (αν έχεις λιπομετρητή)

Πιθανά λάθη που κρατούν πίσω τη ζυγαριά

  • Ανεπαρκής πρόσληψη θερμίδων → Τρως πολύ λίγες θερμίδες και ο μεταβολισμός επιβραδύνει
  • Έλλειψη πρωτεΐνης → Η πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση μυϊκής μάζας και αυξάνει τον κορεσμό
  • Μη ποιοτικός ύπνος → Ο κακός ύπνος επηρεάζει ορμόνες που σχετίζονται με την πείνα και την αποθήκευση λίπους
  • Αφυδάτωση → Το σώμα κρατά υγρά όταν δεν πίνεις αρκετό νερό
  • Άγχος → Αυξάνει την κορτιζόλη, που ενισχύει την κατακράτηση υγρών και το αίσθημα πείνας

Δοκίμασε μικρές στρατηγικές αλλαγές

  • Αναθεώρησε το πλάνο σου με διαιτολόγο
  • Κάνε επανεκκίνηση (re-feed) με μια μέρα ελαφρώς αυξημένων θερμίδων
  • Άλλαξε τη ρουτίνα άσκησης — πρόσθεσε βάρη, HIIT ή περπάτημα
  • Κατέγραψε την πρόσληψη φαγητού για να δεις τι έχει αλλάξει

Σκέψου πέρα από τη ζυγαριά

Η υγεία δεν κρίνεται μόνο από τον αριθμό. Τσέκαρε:

  • Την ενεργητικότητά σου
  • Το πώς νιώθεις σωματικά και ψυχικά
  • Την πρόοδο σε πόντους ή ρούχα

Τι λέει ο διαιτολόγος

Οι σταθερές περίοδοι είναι ευκαιρία για το σώμα να «παγιώσει» την απώλεια. Το σώμα σου προσαρμόζεται μεταβολικά. Αν προσπαθήσεις να το «πιέσεις» υπερβολικά, μπορεί να μπλοκάρεις περισσότερο την πρόοδο.

👉 Γι’ αυτό και η καθοδήγηση από ειδικό είναι κρίσιμη: σου επιτρέπει να εντοπίσεις τι πραγματικά συμβαίνει, χωρίς αυθαίρετες εικασίες.

 


Συμπέρασμα

Το «κόλλημα» της ζυγαριάς δεν είναι αποτυχία — είναι ένα στάδιο. Συνέχισε συνετά, δείξε υπομονή και προσαρμογή. Το σώμα σου δεν σε σαμποτάρει — απλώς χρειάζεται τον χρόνο του.

👉 Για περισσότερες συμβουλές και εξατομικευμένη καθοδήγηση, δες την κεντρική μας σελίδα για τη διατροφή και κλείσε ραντεβού με την ειδικό.