Το γυναικείο σώμα αλλάζει διαρκώς. Από την εφηβεία και τη γονιμότητα έως την εμμηνόπαυση και την τρίτη ηλικία, κάθε φάση απαιτεί ειδική διατροφική υποστήριξη. Ένας διαιτολόγος μπορεί να καθοδηγήσει με βάση τις ανάγκες του οργανισμού σε κάθε περίοδο της ζωής.
Στην εφηβεία (12–18 ετών)
Η εφηβεία είναι περίοδος ραγδαίας ανάπτυξης και ορμονικών αλλαγών. Η διατροφή πρέπει να:
- Υποστηρίζει την ανάπτυξη των οστών και των μυών
- Καλύπτει τις ανάγκες για σίδηρο (λόγω της έμμηνου ρύσεως)
- Δημιουργεί σωστές διατροφικές συνήθειες για το μέλλον
Σημαντικά θρεπτικά συστατικά:
- Ασβέστιο, βιταμίνη D
- Σίδηρος
- Φυλλικό οξύ
- Πρωτεΐνη
- Ωμέγα-3 λιπαρά
Ο διαιτολόγος βοηθά στην πρόληψη ελλείψεων και διατροφικών διαταραχών που είναι συχνές σε αυτή την ηλικία.
Αναπαραγωγική ηλικία (18–40 ετών)
Σε αυτή τη φάση, η γυναίκα μπορεί να αντιμετωπίζει:
- Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS)
- Ορμονικές διακυμάνσεις
- Ενδεχόμενη κύηση ή προετοιμασία γι’ αυτή
Ο ρόλος της διατροφής είναι:
- Σταθεροποίηση βάρους
- Ορμονική ισορροπία
- Υποστήριξη γονιμότητας
- Ενίσχυση ενέργειας
Χρήσιμα συστατικά:
- Μαγνήσιο, ψευδάργυρος
- Φυτικές ίνες
- Φυλλικό οξύ
- Ωμέγα-3
- Προβιοτικά
Εγκυμοσύνη & Θηλασμός
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ανάγκες αυξάνονται δραματικά.
Ο διαιτολόγος φροντίζει:
- Να εξασφαλιστεί επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών, σιδήρου, ασβεστίου, φυλλικού οξέος, ιωδίου, βιταμίνης D
- Να αποφευχθεί υπερβολική αύξηση βάρους
- Να καλυφθούν οι ανάγκες του βρέφους μέσω του θηλασμού
💡 Η παρακολούθηση είναι ουσιαστική για την πρόληψη διαβήτη κύησης, υπέρτασης κύησης ή ελλείψεων.
Μετά τα 40 – Προεμμηνόπαυση
Σε αυτή την περίοδο αρχίζει η πτώση των οιστρογόνων, η οποία επηρεάζει τον μεταβολισμό, τη διάθεση και τη μυϊκή μάζα.
Ο διαιτολόγος προτείνει:
- Μείωση της ζάχαρης και των επεξεργασμένων τροφών
- Τρόφιμα με φυτοοιστρογόνα (π.χ. λιναρόσπορος, σόγια)
- Σταθερότητα σακχάρου (για αποφυγή λιγούρας)
- Περισσότερη φυσική δραστηριότητα
- Ενίσχυση βιταμίνης D & ασβεστίου
Εμμηνόπαυση και μετά (50+ ετών)
Η εμμηνόπαυση είναι σταθμός ζωής και η διατροφή μπορεί να:
- Βελτιώσει τα συμπτώματα (εξάψεις, νεύρα, δυσκοιλιότητα)
- Προλάβει την οστεοπόρωση
- Σταθεροποιήσει το βάρος
- Μειώσει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη
Προτεραιότητα:
- Ασβέστιο, βιταμίνη D
- Τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη
- Ίνες (φρούτα, λαχανικά, όσπρια)
- Αντιοξειδωτικά
- Επαρκής ενυδάτωση
Ο ρόλος του διαιτολόγου
Η διατροφή της γυναίκας δεν πρέπει να βασίζεται σε “γενικούς κανόνες” ή δίαιτες μόδας. Ένας διαιτολόγος:
- Εκτιμά τις εξετάσεις
- Παρακολουθεί αλλαγές ορμονών
- Καθοδηγεί με επιστημονικό πλάνο
- Σέβεται τις ψυχολογικές μεταβολές
Παράδειγμα προσέγγισης
Η Αλεξάνδρα Τσαπάλου, διαιτολόγος-διατροφολόγος με εξειδίκευση στον βελονισμό, εφαρμόζει ολιστική υποστήριξη για κάθε φάση της γυναικείας ζωής — από τη ρύθμιση του κύκλου έως την αντιμετώπιση της συναισθηματικής πείνας στην εμμηνόπαυση.
