Ξεκίνησες διατροφή, προσέχεις τις ποσότητες, ακολουθείς πλάνο… αλλά η ζυγαριά σταματάει να κατεβαίνει. Μην απογοητεύεσαι – δεν φταις εσύ. Αυτό το φαινόμενο είναι συχνό και έχει απολύτως φυσιολογικές και επιστημονικές εξηγήσεις.
Φυσιολογική προσαρμογή του οργανισμού
Ο οργανισμός προσαρμόζεται σε κάθε αλλαγή. Όταν μειώσεις τις θερμίδες, μπορεί να μειώσει και την κατανάλωσή του για να προστατευτεί. Αυτή η φυσική «άμυνα» λέγεται προσαρμοστική θερμογένεση και προκαλεί προσωρινό πάγωμα της ζυγαριάς.
Κατακράτηση υγρών
Η ζυγαριά δεν μετρά μόνο λίπος. Αν:
- έχεις καταναλώσει αλμυρά
- είσαι πριν ή κατά την περίοδο
- βρίσκεσαι σε περίοδο έντονου στρες
…τότε μπορεί να έχεις κατακράτηση υγρών, που καλύπτει τη λιποδιάλυση και δημιουργεί ψευδαίσθηση στασιμότητας.
Αυξημένη μυϊκή μάζα
Ξεκίνησες άσκηση ή βάρη; Πολύ πιθανό να κερδίζεις μυϊκή μάζα, ενώ ταυτόχρονα χάνεις λίπος. Οι μύες «ζυγίζουν» περισσότερο αλλά καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες. Έτσι:
- η ζυγαριά κολλάει
- αλλά ο καθρέφτης βελτιώνεται
- και τα ρούχα εφαρμόζουν καλύτερα
Ορμονικοί παράγοντες
Ορμονικά θέματα όπως:
- Υποθυρεοειδισμός
- Ινσουλινοαντίσταση
- Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών
…επηρεάζουν άμεσα τον μεταβολισμό και την απώλεια λίπους. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να κάνεις εξετάσειςκαι να δουλεύεις με διαιτολόγο και γιατρό συνδυαστικά.
Στρες και έλλειψη ύπνου
Η κορτιζόλη (ορμόνη του στρες) αυξάνει την όρεξη, τις λιγούρες και την κατακράτηση. Η έλλειψη ύπνουεπηρεάζει την ινσουλίνη, προκαλώντας πτώση του μεταβολισμού.
👉 Η λύση; Ολιστική προσέγγιση που συνδυάζει διατροφή – ύπνο – χαλάρωση.
Συμπέρασμα
Η ζυγαριά είναι ένα μόνο εργαλείο. Δεν δείχνει την πραγματική εικόνα:
- Το σώμα μπορεί να βελτιώνεται χωρίς να φαίνεται σε νούμερο
- Η πρόοδος δεν μετριέται μόνο με κιλά
- Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ταχύτητα
👉 Αν η ζυγαριά κολλάει, μην αλλάξεις εσύ – άλλαξε προσέγγιση. Μίλα με τον/την διαιτολόγο σου.
Πηγές:
- Harvard Health – Why the scale may be lying to you
- Mayo Clinic – Weight loss: 6 strategies for success
